Príklad proteínového menu na týždeň, pre rýchlu stratu hmotnosti.

Držte sa tejto stravy maximálne dva týždne a potom prestanete na 4-6 mesiacov a znovu si to môžte zopakovať.

• Pondelok:

1. 200 g. ovsené vločky s jednou polievkovou lyžicou medu
2. Akékoľvek ovocie obsahujúce rýchle sacharidy, napríklad jeden banán
3. 200 g. varené kuracie prsia a veľká porcia zeleninového šalátu
4. 150 g. tvaroh (obsah tuku najviac 5%) a dve pomaranče
5. 0,5 litra kefíru s obsahom tuku najviac 2,5%

 • Utorok:

1. 200 gr. pohánková kaša so zeleninou
2. Dve veľké jablká
3. 200 gr. varené hovädzie mäso so zeleninovým šalátom
4. 200 gr. morská ryba s jedným grapefruitom
. kyslý

• Streda:

1. 200 g. varená ryža so zeleninou
. orech s lyžicou medu
3. 200 gr. varená teľacia zelenina so zeleninovým šalátom
4. Tri varené vajcia s dvoma paradajkami
5. 300 g. jogurt s obsahom tuku najviac 2,5%

• Štvrtok:

1. 200 gr. makaróny z hrubých odrôd pšenice s 50 g. tvaroh
2. Jedno jablko a banán
3. 200 g. varené hovädzie mäso so zeleninovým šalátom
4. 200 gr. morské plody
5. 300 g. mlieko

• piatok:

1 200 gr. hrášková kaša so 100 g. varené ryby
2. Dve polievkové lyžice medu
3. Veľká časť zeleninového šalátu upraveného olivovým olejom
4. 200 g. kuracie prsia s troma uhorkami
5. Tri varené vajcia

• sobota:

1. 200 g. varené fazuľky so zeleninou
2. 200 g. ovocný šalát s lyžicou medu
3. 200 gr. varená teľacia zelenina so zeleninou
4. 150 g. malá tuk syr
5. 0,5 litra jogurtu

• nedeľa:

1. 200 g. varené zemiaky so zeleninovým šalátom
2. 200 gr. akékoľvek ovocie
3. 200 gr. varené hovädzie mäso s pomarančom
4. 150 gr. tvaroh
5. 400 gr. kyslý

 Zdroj:fithacker.ru

You Might Also Like

Pridaj komentár

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>