Držte sa tejto stravy maximálne dva týždne a potom prestanete na 4-6 mesiacov a znovu si to môžte zopakovať.
• Pondelok:
1. 200 g. ovsené vločky s jednou polievkovou lyžicou medu
2. Akékoľvek ovocie obsahujúce rýchle sacharidy, napríklad jeden banán
3. 200 g. varené kuracie prsia a veľká porcia zeleninového šalátu
4. 150 g. tvaroh (obsah tuku najviac 5%) a dve pomaranče
5. 0,5 litra kefíru s obsahom tuku najviac 2,5%
• Utorok:
1. 200 gr. pohánková kaša so zeleninou
2. Dve veľké jablká
3. 200 gr. varené hovädzie mäso so zeleninovým šalátom
4. 200 gr. morská ryba s jedným grapefruitom
. kyslý
• Streda:
1. 200 g. varená ryža so zeleninou
. orech s lyžicou medu
3. 200 gr. varená teľacia zelenina so zeleninovým šalátom
4. Tri varené vajcia s dvoma paradajkami
5. 300 g. jogurt s obsahom tuku najviac 2,5%
• Štvrtok:
1. 200 gr. makaróny z hrubých odrôd pšenice s 50 g. tvaroh
2. Jedno jablko a banán
3. 200 g. varené hovädzie mäso so zeleninovým šalátom
4. 200 gr. morské plody
5. 300 g. mlieko
• piatok:
1 200 gr. hrášková kaša so 100 g. varené ryby
2. Dve polievkové lyžice medu
3. Veľká časť zeleninového šalátu upraveného olivovým olejom
4. 200 g. kuracie prsia s troma uhorkami
5. Tri varené vajcia
• sobota:
1. 200 g. varené fazuľky so zeleninou
2. 200 g. ovocný šalát s lyžicou medu
3. 200 gr. varená teľacia zelenina so zeleninou
4. 150 g. malá tuk syr
5. 0,5 litra jogurtu
• nedeľa:
1. 200 g. varené zemiaky so zeleninovým šalátom
2. 200 gr. akékoľvek ovocie
3. 200 gr. varené hovädzie mäso s pomarančom
4. 150 gr. tvaroh
5. 400 gr. kyslý
