Použite vchod na zlepšenie držania tela, váš chrbát vám bude povďačný

Toto cvičenie je skvelé pre dospelých i deti. Pomáha umiestniť lopatky na správne miesto, udržiavať pravú polohu ramien, otvoriť hrudník a posilniť chrbtové svaly.

Postavte sa do dverí a držte boky dverí v úrovni pása, potom sa ohnite dopredu. Túto polohu držte 10-20 sekúnd. Zadné svaly by mali byť aktívne zapojené a lopatky by mali byť pevne ohnuté, pričom by mali dbať na to, aby sa ramená tlačili od uší. Vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie môžete vykonávať niekoľkokrát denne, čím sa zvyšuje čas, počas ktorého držíte pozíciu. Čím vyššie sú vaše paže, tým viac fungujú svaly. Môžete to zmeniť na základe toho, ako sa cítite. Existuje aj alternatívny spôsob, ako to urobiť: položte ruky na boky dverí a urobte krok vpred. Potom sa ohnite dopredu a držte.

Ideálne je to robiť ráno a večer na ceste do alebo z kúpeľne.

ZDROJ:brightside.me

You Might Also Like

Pridaj komentár

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>