Pociťujete stále únavu alebo máte časté bolesti hlavy? To môže znamenať nedostatok toho vitamínu, bez ktorého sme stratení

Prvok ako je železo patrí medzi základné látky, bez ktorých naše telo nemôže fungovať. Veľmi zjednodušene povedané, bez železa nie sú krvinky, ktoré by roznášali kyslík po tele, a bez kyslíka nie je život. Máte vo svojej strave dostatok železa? A ako to napraviť, keď nie?

Železo je jednoducho pre nás nevyhnutné

Železo je základným stavebným kameňom krvi. Presnejšie povedané červeného farbiva krviniek – hemoglobínu. Úlohou hemoglobínu je nadviazať na seba kyslík z pľúc a rozviesť ho po celom tele, do všetkých orgánov a tkanív. Okrem hemoglobínu tvoria železo aj súčasť rôznych enzýmov a je tiež nevyhnutné pre správne fungujúci imunitný systém. Nezaobíde sa bez neho skrátka žiadny kúsok nášho tela.

Nemá vaše telo nedostatkom železa?

Pri nedostatku železa náš organizmus trpí a prichádza na rad rôzne ochorenia. Tým hlavným je anémia, čiže chudokrvnosť, kedy výrazne poklesne hladina hemoglobínu a počet červených krviniek v krvi. Dostavia sa príznaky ako bledosť pokožky a slizníc, dlhodobá únava, zlá schopnosť koncentrácie, dýchacie ťažkosti, opuchy končatín, závraty, bolesti hlavy, dýchavičnosť a búšenie srdca pri námahe, ale tiež napríklad lámavé nechty a vlasy alebo popraskané kútiky úst. Všetky tieto príznaky signalizujú, že by sme mali telu dodať toľko potrebné železo a to čo najskôr. Samo si ho totiž vyrobiť nevie.

Dodávajte ho telu každý deň

Denná odporúčaná dávka železa je u dospelého človeka okolo 15 mg, u žien o niečo viac ako u mužov. Niektoré obdobia života, napríklad tehotenstvo a dojčenie u žien, ale aj poruchy menštruačného cyklu, pooperačné stavy či darovanie krvi znamenajú zvýšené nároky tela na množstvo železa. Na pokrytie tejto potreby je potrebné konzumovať vyvážený a pestrý jedálniček, ktorý bude zahŕňať dostatok potravín bohatých na tento stopový prvok. Patria sem najmä mäso, predovšetkým vnútornostihovädzie a jahňacie mäso, ale aj morské plody. Aj rastlinná strava môže telu dodať dostatok železa, avšak pri správnej voľbe potravín. Medzi jeho významné rastlinné zdroje patria strukoviny, orechy, sušené ovocie, sušené hubyalebo orechy.

Keď nestačí prírodná forma, pomôžu lieky z lekárne

Problémom železa je jeho komplikované vstrebávanie do organizmu, z bežnej potravy sa ho vstrebe len okolo 10 – 20%, zvyšok je bez úžitku vylúčený. Podporiť jeho vstrebávanie môžete súčasnú konzumáciou zdroje vitamínu C. Pokiaľ k pokrytie potreby organizmu nestačí zdroje potravy, je možné siahnuť po doplnkoch stravy. Vyberajte najlepšie také, ktoré sú doplnené látkami pre lepšie vstrebávanie. Takéto prípravky bude tiež lepšie znášať zažívanie, pretože u branie tabletiek železa niekedy dochádza k nevoľnosti alebo zápche. Každopádne doplniť ho naozaj musíte, ak sa chcete vyhnúť ešte horším zdravotným problémom.

Bez železa to skrátka v našom organizme nejde.

ZDROJ: fithacker.ru

You Might Also Like

Pridaj komentár

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>