Existujú určité kardio-zdravé potraviny, ktoré môžu skutočne pôsobiť ako lieky do krvných ciev vášho tela, a to sú najlepšie potraviny, ktoré môžu jesť, aby zvrátili akékoľvek existujúce srdcové choroby alebo aby zadržali prichádzajúce. Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré by ste mohli chcieť začať jesť, ak chcete, aby vaše srdce zostalo zdravé.
1. Rozchod s nealkoholickými nápojmi
Štatistika uviedla ohromujúci počet 180 000 ľudí, ktorí každý rok zomrú na celom svete v dôsledku konzumácie sladkých nápojov, najmä sódoviek. Približne 45 000 týchto úmrtí je výsledkom infarktu. Srdcové dilemy môžu nastať, pretože ľudia, ktorí sú náchylní k pitiu príliš veľa sýtených nápojov, majú tendenciu priberať na váhe, stávajú sa diabetikmi a v priebehu času trpia predčasným zablokovaním srdca. Nealkoholické nápoje sú tiež známymi vinníkmi zvýšených hladín cukru v krvi, ktoré obaľujú tuky a bielkoviny a premieňajú ich na škodlivú formu, ktorá môže poškodiť vaše cievy. Vedci z Harvardskej univerzity, ktorí študujú okolo 40 000 lekárov a 88 000 zdravotných sestier v rozpätí takmer 20 rokov, zistili, že ženy, ktoré konzumujú viac ako dve porcie sladkých nápojov denne, majú o 40% vyššiu pravdepodobnosť výskytu srdcových chorôb ako ženy, ktoré pili menej. A tí muži, ktorí pili viac sodoviek, mali o 20% viac sklony k infarktu ako muži, ktorí pili veľmi malé množstvo nápojov sýtených oxidom uhličitým.
Rada: Len sa vzdajte sódy. Ak pijete niekoľko porcií týchto dávok denne, skúste to byť realistické. Začnite vymieňať pohár za ľadový čaj alebo ho skúste zriediť zmiešaním ½ pohára s seltzerom. Časom pite menej a menej nealkoholických nápojov, až kým nedosiahnete nulové dávky za deň.
2. Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Takmer všetko, čo môžete získať z výrobnej časti miestneho trhu, je pre vaše telo dobré. Rastlinné potraviny sú mimoriadne bohaté na minerály, vitamíny, vlákninu a špeciálne fytonutrienty – to všetko je dobré pre vaše srdce.
Rada: Jedzte viac ovocia a zeleniny, ako ste mali predchádzajúci deň, a skúste to udržať celý týždeň. Budúci týždeň sa pokúste pridať ďalšiu porciu. Pokračujte v tom tento týždeň po týždni, kým neprekonáte päť porcií. V ideálnom prípade by ste mali neustále pridávať svoje porcie, kým nie ste
niekde medzi 8-12 porciami.
3. Listové zelené
Repa, šalát, rukola, špenát a kapusta sú plné dusičnanov – formy dusíka, ktorú tieto rastliny absorbujú z pôdy. Počas procesu trávenia sa dusičnany premieňajú na oxid dusnatý – dôležitý plyn, ktorý spôsobuje, že vaše tepny odolávajú kontrakcii, zrážaniu krvi a tvorbe plakov, takže sa nevyskytujú mozgové príhody a infarkty.
Rada: Pridajte si do jedla zeleninu (ak je to možné) a tým myslíme vaše sendviče, smoothie a čokoľvek iné, na čo si len pomyslíte.
4. Korenie a byliny
Veľa to nemusí vedieť, ale veľa korenín a bylín slúži ako dobrý liek pre telo. Korenie a byliny sú rastlinné koncentráty, čo znamená, že obsahujú rovnaké ochranné zlúčeniny, aké používajú rastliny na odvrátenie chorôb a škodcov. Keď ľudia konzumujú tieto chemikálie pred korením, chránia tiež
bunky v našom tele pred infekciami. Cesnak je známy tým, že pomáha znižovať krvný tlak, zlepšovať hladinu cholesterolu a znižovať riziko vzniku srdcových chorôb. Kurkumín v kurkume môže pomôcť pri znižovaní hladiny cukru v krvi, triglyceridov a cholesterolu. Ďumbier je vynikajúca protizápalová látka a sladká korenie zlepšuje tok krvi.
Rada: Posypte korením jablčného koláča (muškátový oriešok, škorica, nové korenie a klinčeky) na ovsené vločky, ovocie a dokonca aj v pravidelných šálkach joe.
5. Ryby
Existujú určité druhy rýb, ktoré môžu byť bohatými zdrojmi omega-3 mastných kyselín zdravých v srdci. Tieto mastné kyseliny sú známe tým, že pomáhajú pri znižovaní zápalu, znižovaní hladiny triglyceridov, stabilizácii porúch srdcového rytmu a tiež pomáhajú pri znižovaní krvného tlaku. Diéty bohaté na omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zabrániť hromadeniu povlaku v tepnách. Nezabudnite, na aké druhy rýb sa treba zamerať, nezabudnite SMASH: losos, makrely, sardely, sardinky a sleď.
Rada: Môžete skúsiť jesť ryby dvakrát týždenne. Vyhnite sa veľkým odrodám, ako je mečúň, pretože obsahujú vysokú koncentráciu ortuti, ktorá môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie.
ZDROJ:wellnessbin.com
