AKO ZASPAŤ ZA 1 MINÚTU: PRAX, KTORÁ JE ÚŽASNÁ V EFEKTÍVNOSTI A JEDNODUCHOSTI!

Úžasne efektívny a jednoduchý postup, ktorý vám umožní veľmi rýchlo zaspať.

Úžasne efektívny a jednoduchý postup, ktorý vám umožní veľmi rýchlo zaspať.

Existuje veľa dôvodov na nespavosť; čínska medicína uvádza 5 hlavných dôvodov. 

  1. Nadmerný psychický stres spôsobuje pokles vitálnej energie a krvi, ich nedostatok v srdci a slezine, zhoršenie výživy srdca a blúdenie myšlienok. To všetko vedie k nespavosti.
  2. Nedostatok krvi v srdci a úzkosť. Keď máte úzkosť, ťažko sa vám spí. To je jedna z príčin nespavosti.
  3. Depresia, energetická nerovnováha v pečeni a psychické poruchy spôsobujú podráždenosť a nespavosť. Nervozita a strach vedú k nedostatku energie v žlčníku a nespavosti.
  4. Nesprávna strava škodí slezine a kostiam. Poruchy trávenia narúšajú spánok. Najmä ak ste jedli tesne pred spaním.
  5. Nadmerná vlhkosť a hromadenie hlienu a hlienu inšpirujú rušivé myšlienky a spôsobujú nespavosť.

Skrátka psychický a fyzický stres, fyzická slabosť, nezdravá strava, nočné prejedanie sa, zlé trávenie – to všetko znižuje vitalitu a je jednou z príčin nespavosti.

Táto praktika sa nezrodila včera, ale bola jogínmi testovaná po celé storočia, aby sa dostala do meditačného stavu.

Túto metódu sa odporúča používať aj v stresových situáciách, aby ste sa  okamžite upokojili.

Aká je teda táto zázračná metóda? Toto je dychová prax 4-7-8.

  1. Jazykom sa dotknite podnebia za hornými prednými zubami.
  2. Ruku si položte na hrudník, aby ste ovládali dýchanie brucha.
  3. Vdýchnite nosom v 4 bodoch.
  4. Zadržte dych a počítajte do 7.
  5. Vydýchnite cez pootvorené ústa (jazyk sa stále dotýka oblohy) 8 ráz, čo znamená, že by ste mali mať veľmi dlhý výdych s mierne pískajúcim zvukom.
  6. Urobte 4 – 8 opakovaní.
  7. Možno nebudete mať úspech hneď, stačí cvičiť.

Počet opakovaní zvyšujte postupne, začnite s 2–3, potom každý deň pridajte 1 opakovanie.

Po výdychu si urobte svojvoľnú prestávku.

Pred spaním je najlepšie cvičiť v ľahu. Ak ho používate počas dňa, potom sedieť alebo ležať.

Ako počítať?

Rýchly alebo pomalý? Môžete počítať rýchlo aj pomaly. Počas celého cvičenia je dôležité počítať rovnakým tempom.

Najdôležitejší je tu pomer trvania nádychu, zadržania dychu a výdychu: 4-7-8.

Pri pomalom počítaní však bude efekt cvičenia väčší!

Odporúčam vám, aby ste túto techniku ​​používali nielen na zaspávanie, ale ak chcete fajčiť, s úzkosťou, v akejkoľvek stresovej situácii.

Ak sa vám pri cvičení cítia závraty, znížte počet opakovaní a skúste cvičiť v sede namiesto v ľahu.

Čo sa potom stane?

Počas úzkosti alebo stresového stavu sa adrenalín uvoľňuje do krvi, vďaka čomu sa dýchanie stáva povrchným a rýchlym.

Pri veľmi pomalom výdychu (a dopadne to dvakrát dlhšie ako pri vdýchnutí) sa váš srdcový rytmus spomalí a upokojíte sa.

Okrem toho si jogíni už dávno všimli, že pri pozorovaní dychu a na úkor sa upokojí aj naša myseľ.

Úzkosť ustúpi a telo sa začne uvoľňovať.

Túto techniku ​​môžete použiť ako tesne pred zaspaním, tak aj v noci, ak sa z nejakého dôvodu zobudíte. Nenechajte myšlienky prevziať vašu myseľ, nechajte sa rozptýliť sledovaním dychu a počítaním.

Nerobte príliš veľa opakovaní. Všetci autori odporúčajú najviac osem.

Možno nebudete mať úspech na prvýkrát. Nenechajte sa odradiť a cvičte ďalej. Po zvládnutí tejto techniky zaspávania sa môžete navždy vzdať liekov na spanie.

You Might Also Like

Pridaj komentár

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>