Potrebuješ rýchlo schudnúť? Zo dňa na deň to nebude, ale ak máš čas aspoň týždeň, tak máš šancu. Pýtaš sa, ako schudnúť za týždeň? Odpoveď je jednoduchá – Citrónová diéta. Chváli sa jej Heidi Klum a Jennifer Aniston – vraj len vďaka tejto diéte sú štíhle a krásne. Tvrdí, že citrónová diéta je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob chudnutia. V tomto článku nájdeš 7 denný plán stravovanie is recepty. Všetko to trvá len sedem dní a citrónová diéta očistí tvoje telo, pomôže ti načerpať nové sily. Jedinou nevýhodou je, že si po 7 dňoch budú padať rifle.
Ako už vypovedá názov, základom celej diéty je citrón. Citrón je známy tým, že zvyšuje vitalitu, odstraňuje z tela toxíny a pomáha zbaviť telo nadbytočných kilogramov. Takže si nakup veľa citrónov a odšťavovač, pretože najbližší týždeň budeš potrebovať veľa citrónovej šťavy. Každé ráno totiž začneš s pohárom vlažnej vody a šťavou z polovice citróna. Tento citrónový nápoj si prichystal aj do fľaše a po celý deň ho budeš nosiť so sebou, aby si mohla piť.
1. Deň
Prvý deň potrebuješ svoje telo očistiť od toxínov, ktoré bránia naštartovanie tvojho metabolizmu. Neznamená to, že budeš nič jesť. Celý deň budeš piť vlažnú vodu – v tento deň zabudni na kávu, čaj alebo alkohol.
Citrónovú limonáda
Môžeš ju piť počas celého dňa – je osviežujúci, zdravá a tukspaľujúca. Do 300 ml filtrovanej vody nalej šťavu z jedného citróna. Pridaj 2 lyžičky škorice a štipku kajanského korenia. Spolu premiešaj a máš hotovo.
Detoxikačná polievka
Na obed si daj túto skvelú polievku: 1 mrkva, zeler, polovičku cibule, 4 reďkovky, krst hrášku a polovičku feniklu nakrájaj na malé kúsky. Po vriacej vody daj najprv mrkvu, cibuľu a zeler. Po 5 minútach varenia pridaj reďkovku, hrášok a fenikel. Polievku nechaj variž 10-15 minút. Dobrú chuť.
Tak a 1. deň máš za sebou. Mala by si sa cítiť ľahko a energicky. Predpokladaná strata váhy je 0,5 až 1 kg.
2. Deň
V tento deň budeš mať za cieľ – piť veľa vody s citrónom. Pýtaš sa prečo? Voda a citrón naštartujú tvoj tráviaci systém a odstráni toxíny z tela. Rovnako potláčajú chuť k jedlu. Takže keď sa zobudíš, kým nepôjdeš spať – maj pri sebe fľašu s citrónovou vodou a pi. Týmto štýlom budeš pokračovať kadžý deň diéty – bude to prvé čo vypiješ po predubení.
RAŇAJKY
Ovocnný šalát, jogurt, ovsené vločky a 300 ml organického mlieka
DESIATA
8 kusov nesolených mandlí. Pohár čerstvej ovocnej šťavy riedený vodou.
OBED
Domáce zeleninová polievka + tmavý chlieb.
VEČERA
Grilované ryby, kuracie mäso alebo tofu s citrónovou omáčkou (3 polievkové lyžice olivového oleja, 1 lyžica citrónovej šťavy a pol strúčika cesnaku). + Zelená listová zelenina a 1 čajová lyžička sezamových semienok. A nezabudni na citrónovú šťavu s vodou.
3. Deň
3. deň máš cieľ využiť silu vitamínu C vo svoj prospech. Je to jeden z najúčinnejších živín pri spaľovaní tukov a chudnutie. Nachádza sa hlavne v ovocí a zelenine. Takže spolu s ranným citrónovým nápojom si daj aj ovocie alebo zeleninu. Takto pokračuj počas celého dňa.
RAŇAJKY
1 varené vajce, celozrnný toast s maslom a grilovanou paradajkou. K tomu 300 ml organického mlieka. A nezabudni na jablko – vitamín C.
DESIATA
2 čerstvé alebo sušené marhule, pár kúskov nesolených arašidov
OBED
3 lyžice masla, fazuľa a cícer – zmiešaj s paradajkami a zeleným korením + citrónová omáčka. K tomu si daj 1 celozrnný rožok a tanier zeleného šalátu s pažítkou. Vitamín C – kivi.
OLOVRANT
tvaroh a jahody
VEČERA
Zeleninový guláš (paradajky, cícer, špenát, zemiaky, hrozienka a celozrnná ryža). Dezert: Grilovaný banán spolu s 2 kockami rozpustenej horkej čokolády.
4. Deň
Cieľ na dnešný deň je regulácia cukru v krvi, pretože je to dôležitý faktor pri chudnutí. Ak je hladina cukru v krvi nízka alebo naopak vysoká, zapríčiňuje to, že sa ti pri jedení bude ukladať tuk a Čurku. V tento deň si do každého jedla daj 1-2 lyžice citrónovej šťavy.
RAŇAJKY
Maliny a jahody zmiešané s 2 lyžičkami ovsených vločiek a 300 ml mlieka + nektarinka
DESIATA
Ovocný šalát s citrónovou šťavou a 300ml organického alebo sójového mlieka
OBED
Šalát zo sušenej fazule + celozrnný rožok s maslom a prírodný jogurt
OLOVRANT
1 lyžica slnečnicových semienok.
VEČERA
Filet z lososa s citrónovou šťavou, pečené v rúre s veľkou dávkou dusenej zeleniny. Dezert: Malý kopček čokoládovej zmrzliny s posekanými orechmi.
5. Deň
RAŇAJKY
Banánový koktejl (zmiešaj 300 ml organického mlieka, 1 biely jogurt, 2 malé banány a 1 lyžičku hrozienok) + 2 plátky celozrnného toastu s tenkou vrstvou masla.
DESIATA
Semená a sušené ovocie.
OBED
Zemiaky v šupke a malá plechovka fazule. Šalát so štipkou strúhaného syra. Hruška alebo broskyňa.
OLOVRANT
Zeleninová s domácim hoummous (cícer, citrón, sezamové cestoviny a cesnak).
VEČERA
Plnená paprika: 4 lyžice celozrnnej ryže basmati, 2 lyžičky píniových orieškov, nasekaná pažítka, cherry paradajky a 60 g feta – zmiešaj dokopy. Podávaj s dusenou zeleninou. Dezert: Pečené jablko so škoricou.
6. Deň
RAŇAJKY
Varené vajcia a paradajka na ražnom chlebe. Pár malín.
DESIATA
Hrsť orechov a 300 ml sójového mlieka.
OBED
Plátky lososa a uhroky na celozrnnom toastu + Jogurt.
Olovrant
Broskyňa. Hrsť hrozienok a hrsť slnečnicových semien.
VEČERA
Tuniak a kukuričný cukrová pasta: zmixuj 6 lyžicíc varených celozrnných cestovín, pol plechovky tuniaka v slanom náleve, 2 lyžice kukurice a hrsť nasekanej brokolica. Podávaj horúce, s dusenou zeleninou a citrónovou šťavou. Dezert: Ovocné pyré a sušené ovocie.
7. Deň
RAŇAJKY
Ovocný šalát. Prírodný jogurt s ovsenými vločkami a 300ml organického mlieko.
DESIATA
Nektarinka a hrsť zmesi orechov a semien.
OBED
Malé avokádo s krevetami. Šalát s citrónovou šťavou, olivovým olejom a octom balsamico. Jablko.
OLOVRANT
Plátok celozrnného toastu posypaný strúhaným syrom.
VEČERA
Omeleta z 2 vajec, nakrájané šampiňóny, 3 lyžice strúhaného syru a olivový olej + Dusená zelenina. Dezert: Malý banán a jahody.
Po týchto 7 dňoch citrónovej diéty sa budeš cítiť ako nový človek. Ľahšie, chudší a zdravšie. Nezabúdaj však, že diéta môže trvať maximálne 7 dní. Po tejto očiste odporúčame pokračovať v zdravom životnom štýle, aby sa neprejavil jojo efekt. Zvyk, každé ráno začať s vodou a citrónom, si nechaj ďalej. Je to skvelý spôsob ako naštartovať deň a chudnutie. Rovnako si určite osvoja aj niektoré zdravé recepty z tejto diéty a začleniť ich do svojho jedálnička.
ZDROJ:takprosto.cc
