Proces straty hmotnosti je náročný a zdanlivo nemožný pre niektorých. Môže sa to zdať trápne, keď ste v jeho strede. Chcete teraz schudnúť, nie za tri mesiace, však? Ale ak nie ste v reštriktívnej strave a telocvičňa nie je vaše obľúbené miesto, čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili nadbytočných kg?
Ako chudnúť bez posilňovne a diéty za 30 dní
1. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu
Ak chcete schudnúť bez pomoci pravidelných návštev v telocvični, musíte sa sústrediť na príjem potravy. To znamená vylúčenie akýchkoľvek zdrojov prázdnych kalórií a rýchleho občerstvenia. Väčšina rýchleho občerstvenia je nabitá tukom a sacharidmi, čo z neho robí zlá voľba, keď sa snažíte schudnúť.
2. Vyhnite sa rafinovaným uhľovodíkom
Rafinované sacharidy, ako napríklad stolový cukor, biele cestoviny a biely chlieb, môžu spôsobiť nával krvi. To môže spôsobiť, že sa cítite kľudne ale hnusne, čo je nebezpečné, keď sa snažíte schudnúť.
3. Vezmite si vlastný obed
Balenie vlastného obeda vám pomôže ušetriť ton kalórií každý deň. Prineste jedlo, ktoré obsahuje zeleninu, celozrnné a chudé bielkoviny, aby ste sa uspokojili dlhší čas.
4. Zamerajte sa na zeleninu
Zelenina by mala byť základom vašej stravy, pretože obsahuje pomerne málo kalórií, ale naplnená živinami. Okrem šalátov môžete grilovať alebo naplniť s ňou sendviče alebo si vyrobiť svoje vlastné vegetariánske polievky.
5. Získajte dostatok spánku
Keď máte odpočinok a odpočinok, šance na podanie cravingu sú výrazne nižšie. Zamerajte sa na 8 hodín spánku v noci.
6. Pracujte na fyzickej aktivite
Čím viac ste fyzicky aktívni a pohybujete sa, tým ľahšie a efektívnejšie stratíte váhu bez práce v telocvični. Skúste použiť schody miesto výťahu alebo chôdza do obchodu s potravinami namiesto toho, aby ste šli s vozidlom.
7. Jedzte s priateľmi
Keď budete jesť s priateľmi, prirodzene budete jesť pomalšie a budete sa cítiť plnejší.
8. Použite malé taniere
Naplnenie taniera spôsobuje, že máte pocit, že jetee viac, aj keď je časť menšia ako zvyčajne.
9. Zostaňte hydratovaný
Veľmi často chute môže naznačovať, že ste skutočne dehydrovaní, nie hladní. Pite veľa vody denne, aby ste udržali tieto falošné chute.
10. Doplňte vlákniny
Vláknina, ktorá sa nachádza vo vegetariároch, celých zrnách, fazuli a orechy, udržuje pocit plnosti dlhú dobu a udržuje túžbu po boku.
11. Udržujte zdravé možnosti na dosah ruky
Ak máte po ruke orechy alebo ovocie, budete menej pokúšaní dosiahnuť čokoládové tyčinky a iné nezdravé možnosti.
12. Vyvarujte sa sladeným nápojom
Cukorové nápoje sú plné prázdnych kalórií! Odstráňte sódu z vašej stravy a pite svoju kávu čiernu.
ZDROJ:globalremedyhouse.com
