Aj vy tiež máte obavy, že počas menopauzy môžete získať váhu? Spravte nasledujúce kroky a nikdy sa to nestane

Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú u žien počas menopauzy, môžu viesť k významnému zvýšeniu telesnej hmotnosti. Môžem získať váhu?

Zníženie produkcie estrogénu a progesterónu spomaľuje rýchlosť metabolických procesov v tele, čo zase vedie k strate svalovej hmoty a akumulácii tukov v tkanivách nášho tela.

Táto situácia nielen zrakovú zmenu čísla, ale aj negatívne ovplyvňuje zdravie, zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky (typ 2) a iných metabolických porúch, ktoré výrazne znižujú kvalitu života.

Ale nevzdávajte sa a zúfajte! Našťastie máme príležitosť bojovať proti tomuto javu a zabrániť tomu. Obzvlášť veľké šance sú, ak sa zdravé životné návyky stavajú k vám dlho pred začiatkom týchto zmien.

Takže dnes sa chceme s vami podeliť o 7 užitočných tipov: ako nezískať váhu pri nástupe menopauzy? Najlepšie je začať ich realizovať v praxi tak, aby netrpeli nadmerným prekročením kilogramov.

1. Zvýšte príjem prírodných diuretík

Pravidelná konzumácia potravín a nápojov, ktoré majú diuretické vlastnosti, pomôže odstrániť nadbytočnú tekutinu z tela. Koniec koncov, je to jeden z faktorov, ktoré ovplyvňujú spomalenie metabolizmu.

Tieto zložky vám pomôžu zbaviť sa toxínov, ktoré cirkulujú v krvi a znižujú intenzitu zápalových procesov.

Obzvlášť užitočné v tomto prípade bude:

  • jahody
  • vodný melón
  • melón
  • ananás
  • čučoriedka
  • tekvica
  • špargľa
  • ovsená múka
  • petržlen
  • artičoky
  • Zelený čaj
  • Praslička (koni, bunchuk)
  • púpava

2. Pite dosť vody

Pri nástupe menopauzy sa denná spotreba vody stáva veľmi dôležitým faktorom. A to sa deje nielen preto, že je užitočné pre udržanie zdravého tela, ale aj preto, že umožňuje regulovať teplotu a poskytnúť potrebnú hydratáciu (hydratáciu) tela. 

  • Voda zlepšuje krvný obeh, optimalizuje okysličovanie buniek (nasýtenie kyslíkom), aby boli aktualizované a správne fungovali.
  • Voda podporuje funkciu vylučujúcich orgánov, čím zabraňuje nadmernej akumulácii toxínov a tukov.
  • Nakoniec je voda ideálne vhodná na predĺženie pocitu sýtosti medzi jedlami a je známe, že znižuje pocity úzkosti a úzkosti.

3. Aby ste nezískali váhu, nezabudnite na fyzickú aktivitu

Napriek výrazným zmenám v ženskom tele počas menopauzy, cvičenie je stále jednou z najlepších metód boja proti nadváhe. Nezabúdajte, že náhle výkyvy hmotnosti nie sú pre naše zdravie vôbec užitočné!

  • Cvičenie pravidelne stimuluje metabolickú aktivitu a udržuje rytmus potrebný na spálenie veľkého množstva kalórií.
  • Okrem toho posilňujú svaly a v kombinácii s správnou výživou pomáhajú predchádzať strate svalovej hmoty.
  • Nakoniec cvičenie chráni pred opotrebovaním kostí a kĺbov (čo je spôsobené znížením hladiny estrogénu v tele).

4. Vložte do svojej stravy morské ryby

Modré ryby majú významné prínosy pre ženy, ktoré zápasia s účinkami menopauzy. Má všetky potrebné nutričné ​​vlastnosti, aby pomohla v tejto ťažkej záležitosti.

  • Najprv obsahuje bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou, pomáhajú chrániť svaly a zabraňujú ich opotrebovaniu.
  • Po druhé, Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou jeho nutričného zloženia, zlepšujú zdravie kardiovaskulárneho systému a pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi. 
  • Po tretie, modrá ryba je protizápalový a nízkokalorický výrobok, takže sa dokonale zapadne do akejkoľvek stravy zameranej na boj proti obezite.
  • Po štvrté, modrá ryba chráni nervový systém a naše zdravie vo všeobecnosti.

5. Jedlá konzumujte na raňajky

Ovsená vločky je produkt bohatý na množstvo živín a zároveň nízkych kalórií. Pomáha nám udržať naše telo aktívne a plné energie.

  • Je to vynikajúca možnosť pre ženy počas menopauzy, pretože pôsobí proti jej príznakom spôsobeným hormonálnymi zmenami v tele.
  • Ovsené vločky je dokonalé jedlo na raňajky. To predlžuje pocit sýtosti a zlepšuje fyzickú a psychickú výkonnosť.
  • Ovsená vločky navyše podporuje dobré trávenie a znižuje riziko obezity a kardiovaskulárnych ochorení.

6. Vyhnite sa príjmu nasýtených tukov a sodíka

Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a sodíka môžu zhoršiť stav žien, ktoré počas menopauzy získavajú váhu.

  • Tieto zložky nepriaznivo ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu a sťažujú vykonávanie základných procesov v tele.
  • Tuky a soľ sú hlavnými príčinami hromadenia tuku v brušnej dutinea výskytom problémov so zdravím kardiovaskulárneho systému.

7. Obmedzte príjem cukru

Rafinovaný cukor, ako aj výrobky, ktoré ho obsahujú, priamo súvisia s nárastom telesnej hmotnosti , to je dobre známa skutočnosť. Ale cukor spôsobuje aj metabolické ťažkosti.

Samozrejme, množstvo konzumovaného cukru by malo byť monitorované v ľubovoľnom štádiu života, ale počas menopauzy to stane obzvlášť dôležité. Cukor by mal byť vylúčený zo stravy alebo znížený jeho príjem na minimum.

  • Zmeny v hormonálnej aktivite znižujú schopnosť tela používať túto látku ako zdroj energie, čo vedie k hromadeniu tukov v tkanivách nášho tela.
  • Na druhej strane sa hladina cukru v krvi zvyšuje, a preto je vysoká pravdepodobnosť vzniku cukrovky.

A vy tiež máte obavy, že počas menopauzy môžete získať váhu? Potom, aby sa to nestalo, zvážte všetky vyššie uvedené odporúčania: je žiadúce, aby sa stali súčasťou vášho každodenného života práve teraz. Urobte krok smerom k zdraviu!

ZDROJ:steptohealth.ru

You Might Also Like

Pridaj komentár

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>