Ľudia často hovoria o duševných a telesných ochoreniach, akoby to boli dve úplne odlišné veci, ale pravdou je, že medzi nimi existuje silná väzba. Napríklad depresia je rovnako fyzická ako psychika.
Nižšie je 9 potravín a nápojov, ktoré bojujú s depresiami
- Zelený čaj
Ľudia dlho používajú zelený čaj na boj proti depresii. Jeho polyfenoly posilňujú dodávanie dopamínu v mozgu – „šťastný“ neurotransmiter. Tiež zvyšujú citlivosť na inzulín, ktorá udržuje zásobu glukózy v mozgu. A podľa jednej štúdie, čím zelenejší čaj váš nápoj, tým viac výhod budete žiť.
- Mandle
100 gramov dávky horčíka obsahuje až 268 mg horčíka, čo je minerál, ktorý robí zázraky pre migrénu aj depresiu. Štúdia z roku 1968 zistila, že doplnenie hladín horčíka zvráti migrény, podráždenosť a depresiu. Ženy a muži vo veku 19 – 30 rokov potrebujú 310 mg a 400 mg horčíka.
- Losos
Omega-3 tuky v lososoch uľahčuje serotonín dosiahnuť mozog, čo je rozhodujúce pre depresiu, pretože serotonín je ďalším neurotransmiterom. Vedecky sa zistilo, že antidepresívne účinky sa zvyšujú s konzumáciou omega-3 mastných kyselín a majú tendenciu klesať s nedostatkom lososov a omega-3 tukov vo vašej dennej diéte.
- Avokádo
Avokádo je naplnené draslíkom, ktoré poskytujú 5 mg na 100 gramov. To je veľmi dôležité, pretože vysoká hladina draslíka bola zistená na zmiernenie príznakov stresu a depresie. Odporúčaná dávka pre priemerného dospelého pacienta je 4 700 mg draslíku denne.
- Čokoláda
Ak chcete využívať výhody boja proti depresii, potrebujete čokoládu DARK. Je vedecky dokázané, že kakao v tmavej čokoláde zvyšuje hladinu serotonínu a dopamínu a zároveň znižuje množstvo stresového hormónu. 40 gramov čiernej čokolády denne stačí na dosiahnutie tohto účinku.
- Banány
Banány majú vysoký obsah tryptofánu, čo je živina, ktorú mozog premieňa na 5-HTP. 5-HTP sa potom mení na serotonín a melatonín. Ako ďalší bonus, banány sú nabité draslíkom a horčíkom.
- Cučoriedky
Čučoriedky sú známe svojimi silnými antioxidačnými vlastnosťami a ich schopnosťou znižovať oxidačný stres, hlavný rys depresie. Úžasne pomáhajú mozgu pestovať nové bunky, o ktorých sa predpokladá, že liečia aj depresiu.
- Špargľa
Chřest je vysoký obsah kyseliny listovej a vitamínov B, ktoré podporujú duševné zdravie tým, že podporujú konverziu tryptofánu v tele.
- Špenát
V neposlednom rade špenát obsahuje najviac kyseliny listovej zo všetkých listových zelených. Je to dôležité, pretože nedostatok kyseliny listovej je spojený s depresiou. Kyselina listová zvyšuje hladiny serotonínu a dopamínu a môže sa použiť na zvýšenie účinnosti antidepresív.
ZDROJ:globalremedyhouse.com
