Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne máte v priebehu dňa pravdepodobne vysoké a nízke energetické hodnoty. Pre mňa sa moje rána zvyčajne začínajú celkom skvele a poobede som pripravený na 30 minútové cvičenie.
Počas posledných niekoľkých mesiacov som experimentoval s rôznymi potravinami a snažil som sa zistiť, ktoré z nich dokážu zabezpečiť dlhotrvajúcu energiu po celý deň.
Niektoré potraviny poskytujú veľmi krátky, ale znateľný vplyv na energiu.
Nasledujúce potraviny, o ktorých sa chystáte čítať, podľa mojej skúsenosti vám poskytnú dlhotrvajúcu energiu, ktorá vám pomôže prekonať celý deň.
Mandle
Mandle sú energetická elektráreň, hlavne preto, že obsahujú živiny ako horčík a vitamín B, ktoré pomáhajú telu premieňať potraviny na energiu.
Mandle obsahujú proteíny, ktoré sú zodpovedné za našu energetickú odolnosť, ako aj koenzým Q10 (bežne nazývaný CoQ10), ktorý je zodpovedný za produkciu energie na bunkovej úrovni.
Táto kombinácia prísad robí z nich ideálnu voľbu pre rýchly „doplnenie“ energie a pre zlepšenie našej vytrvalosti.
Taktiež pomáhajú dramaticky regulovať hladinu cukru v krvi, niečo, čo je zodpovedné za najvyššie a najnižšie hodnoty v energetickej hladine, akoby ste pocítili, keď ste jedli veľké jedlo.
Banány
Športovci po celom svete sa z mnohých dôvodov obracajú na banány už desiatky rokov.
Jedným z týchto dôvodov je zvýšená energia.
Banány obsahujú tri prírodné cukry (sacharózu, fruktózu a glukózu) a v kombinácii s vláknami poskytujú okamžité a trvalé množstvo živín.
Banány sú bohaté na vitamíny B6 a B12, rovnako ako horčík a draslík, ktoré pôsobia ako bomba na energiu.
Glukóza sa tiež rýchlo rozkladá, čo vám poskytne rýchle zvýšenie energie.
Špenát
Väčšina ľudí nemá rád chuť špenátu, ale vedeli ste, že špenát je v skutočnosti široko považovaný za jednu z najlepších (ak nie najlepšie) listovej zelenej zeleniny?
Existuje mnoho výhod pri jedení špenátu, vrátane zlepšeného kardiovaskulárneho systému, zvýšenej funkcie mozgu a zvýšenia duševnej jasnosti a zamerania.
Podľa SupplementCritique.com má skutočne schopnosť pomôcť prirodzene zvýšiť aj hladiny testosterónu.
Kľúčovou zložkou lieku je kyselina listová, ktorá sa ukázala ako pomôcka udržiavať zdravé srdce, znížilo riziko depresie a zvýšiť energiu.
Losos
Losos je jedným z najzdravších rýb, ktoré môžete jesť a vyznačuje sa oranžovo-ružovou farbou mäsa.
Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v tele a losos je jedným z potravín bohatých na tieto mastné kyseliny, ktoré zabraňujú srdcovému ochoreniu.
Okrem toho je losos bohatý na bielkoviny, vitamín B6 a niacín a pomáha telu zmeniť potraviny na energiu.
Ryby ako losos sú bohaté na horčík, ktorý sa podieľa na procese premeny glukózy na energiu.
Jablká
Jablká obsahujú dostatočné množstvo vlákniny, vitamín C a antioxidanty, ktoré majú rôzne výhody.
Avšak jablká tiež obsahujú fruktózu (cukor), ktorá je rýchlo a účinne spracovaná našimi telami a dáva nám významné množstvo energie.
Vzhľadom na vysokú úroveň vlákien obsiahnutých v jablkách trvá to trochu dlhšie, aby sa mohli stráviť.
Hnedá ryža
Hnedá ryža obsahuje vysoké percento horčíka, minerálov zodpovedných za výrobu energie z bielkovín a sacharidov.
Je to tiež skvelý zdroj vitamínov B, ktoré pôsobia ako katalyzátory, ktoré poháňajú výrobu energie z potravy.
Vzhľadom na to, že ryža je bohatá na sacharidy, pôsobí ako palivo, ktoré poháňa telo a poskytuje potrebnú energiu a prispieva k normálnej funkcii mozgu.
Hnedá ryža je zdrojom energie a zároveň je vynikajúcim antioxidantom, ktorý môže pomôcť s hladinami cholesterolu, zdravím srdca a dokonca aj s cukrovkou.
Sladký zemiak
Chemické zloženie sú sladké zemiaky veľmi podobné bežným červeným alebo bielym zemiakom, ale obsahujú viac bielkovín.
Obsahuje vysoké percento škrobu, veľmi málo cukru a žiadny tuk.
Má vysoký obsah minerálov (draslík, vápnik, horčík a železo), vitamíny (A, B, C, E) a vlákniny potrebné na správne fungovanie tráviacich orgánov.
Odporúča sa na výživu detí a športovcov, pretože pre všetky tieto vitamíny a minerály poskytuje energiu, minerály a vitamíny.
záver
Ak potrebujete energiu, neprejdite na neskorú popoludňajšiu kávu, energetický nápoj, čokoládu alebo podobné výrobky.
Všetko, čo urobia, je krátkodobé zvýšenie energie, po ktorom nasleduje obrovská havária.
Ak budete občerstvenie na potraviny uvedené vyššie v priebehu dňa, ocitnete sa s trvalou energiou, ktorá vám pomôže riešiť úlohy rýchlo a efektívne.
ZDROJ:positivemed.com
