Vzhľadom k popularite rýchlej spotreby potravín vo väčšine domácností a konzumácia fast food obezity a nadváhy v ranom veku je veľmi viditeľná, aby sa zabránilo tomuto problému, je lepšie, aby vaše deti nabehli na dobré stravovacie návyky a štýlu.
Prejedanie
Zvýšená spotreba rafinovaných a vysokotučných potravín bola identifikovaná ako kľúčové faktory pri prijímaní energie a prispieva k prírastku telesnej hmotnosti a obezite.
Dnes je nadváha a obezita u detí považovaná za výživový problém.
Ďalšou dôležitou komplikáciou detskej obezity je jej súvislosť s dospievajúcou obezitou. Väčšina obéznych detí budú v dospelosti obézni.
Odporúčania na úpravu návykov a stravovacieho správania:
Nezabúdajte na každodenné raňajky ako jednu z troch hlavných jedál.
Denný príjem najmenej dvoch vhodných občerstvenia, ako sú: ovocie, chlieb a syr a …
Stravovanie s rodinou.
Zdržať sa od nútenia dieťaťa jesť a piť.
Zabezpečte, aby ste pri sledovaní televízie nemali jedlo alebo občerstvenie.
Prinútiť dieťa k dojedeniu jedla.
Nedávajte čokoládu a sladkosti ako odmenu pre dieťa.
Obmedzte konzumáciu vysoko-tučných potravín s vysokým obsahom kalórií
Obmedziť príjem tučných jedál, vysoko kalorické a vysokým obsahom tuku, vyprážané, ako hranolky, chipsy, občerstvenie, čokoládovú tortu a krém pre čokolády, zmrzliny a …
Pite vodu alebo nízkotučné cesto alebo prírodný džús a namiesto nealkoholických nápojov.
Dbajte nato, aby deti do dvoch rokov konzumovali mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku..
Obmedzte konzumáciu masla, smotany a majonézy.
Jedzte čerstvé alebo prírodné ovocné šťavy alebo ovocné šťavy namiesto džúsu a sirupu.
Denné používanie čerstvej alebo varenej zeleniny a čerstvého ovocia zahrňte do stravy dieťaťa.
Konzumujte potraviny s vlákninou, ako sú celozrnné pečivo (chlieb), celozrnné sušienky, orechy a sušené ovocie, surové ovocie a zeleniny (ako je mrkva, hlávkový šalát, zeler, karfiol a podobne).
Konzumujte orechy namiesto bezvýznamného občerstvenia (ako oblátky, hranolky atď.)
Obmedzte stravovanie vonku.
Niektoré odporúčania na zvýšenie fyzickej aktivity u detí:
Zvyšovanie každodennej fyzickej aktivity dieťaťa a sprevádzanie rodičov s nimi.
Vykonajte každodennú fyzickú aktivitu, ako je pešia turistika, cyklistika, po dobu 30 minút.
Povzbudenie dieťaťa používať schody miesto výťahu.
Podnecovanie dieťaťa k športu, ako je jazda na bicykli, beh a plávanie.
Naučte dieťa zvyky na každodenné domáce úkony, ako je upratovanie domu.
Povzbudzujte dieťa, aby si zahralo s ostatnými deťmi.
Obmedzte neaktívnu zábavu, napríklad sledovanie televízie alebo hry za počítačom.
ZDROJ:.hidoctor.ir
